
사무실에서 오랜 시간을 보내는 우리에게 있어서, 바르게 앉는 것은 그다지 중요해 보이지 않을 수 있습니다. 하지만 잘못된 자세는 척추 건강에 해를 끼치고, 심지어는 만성적인 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 문제를 방지하고자, ‘에르고노믹 자세’의 개념이 중요해집니다.
1. 바른 자세의 중요성
- 통증 감소: 바른 자세는 목, 어깨, 허리 등의 통증을 예방합니다.
- 생산성 향상: 편안하고 건강한 자세는 작업 효율을 높이고, 생산성을 향상시킵니다.
- 집중력 증가: 바른 자세는 뇌로의 혈류를 증가시켜 집중력을 높여줍니다.
2. 올바른 의자와 책상 설정
- 의자 높이: 발은 바닥에 완전히 닿아 있어야하고, 무릎은 허리와 같은 높이에 있어야 합니다.
- 등받이 각도: 등받이는 편안하게 등을 지탱하며, 척추의 자연스러운 곡선을 따라야 합니다.
- 책상 높이: 책상 높이는 팔꿈치가 편안하게 책상 위에 올라갈 수 있도록 설정되어야 합니다.
3. 주기적인 휴식
사무실에서 오랜 시간 앉아 작업하는 것은 몸에 부담을 줍니다. 그래서 일정 시간마다 일어나서 몸을 움직이고 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 특히 스트레칭을 하지 않고 한 자세로 오랜기간 앉아있게되면 원치 않는 복근 승모근 등이 타이트해져 허리가 굽은사람은 더 굽게 되며, 등이 뒤로 말리는 사람든 더 말리는 등 악순환이 반복됩니다.
업무 중 중간에 일어나서 기지개를 켜는 것만 하더라도 큰 도움이 됩니다.
4. 트레이닝 및 운동
앉아 있는 동안에도 간단한 운동을 통해 근육을 유지하고, 혈류를 촉진하는 것이 좋습니다. 무엇보다 PT 또는 필라테스 등 체형 및 자세교정에 효과적인 운동을 꾸준히 지속한다면 장기적으로 봤을 때 앉아있는 자세 뿐 아니라 평소의 자세까지 개선이 됩니다.
바른 자세는 우리의 건강을 지키고, 생산성을 높이며, 일상적인 작업에서도 편안함을 주는 중요한 요소입니다. 이를 통해 우리는 더 건강하고 쾌적한 사무실 환경을 만들 수 있습니다.