여성형유방, 즉 여유증에 대해 고민을 가지고 계시는 남자분들이라면 수술까지 가기 전 상당히 다양한 시도를 이미 해봤을 것입니다. 다만 여유증 운동 극복이 가능할지 여부에 대해서 확신이 없는 상태에서 꾸준히 운동을 하는 것이 쉬운 일은 아닙니다. 그럼에도 저 역시 운동을 통해 개선을 하고자 했고 잘 되지 않아 결국 수술까지 갔는데요. 여유증 수술을 통해 극복한 제가 운동에 대해 조언을 드린다니 조심스럽지만, 그럼에도 이후 제가 운동관련 공부를 하며 얻은 지식을 바탕으로 어떤 운동이 좋을지 소개를 해드리고자 합니다.
여유증 운동 극복 1단계, 낮은 체지방
여유증 운동 극복을 위해서 우선 신경써야 할 것은 ‘체지방’을 낮추는 작업이라고 할 수 있습니다. 대부분 비만한 남성들이 본인이 여성형 유방을 가지고있다고 생각하고 병원을 찾는다고 하는데, 막상 검사를 해보면 유선조직 발달이 딱히 되어있지 않아 여유증이 아니란 진단을 받는다고 합니다. 왜 이런일이 생기는가 하면, 사람몸에 체지방이 축적되면 온몸의 체지방이 골고루 늘며 가슴 역시 결국 ‘살’이 찌게 됩니다. 이런 이유로 비만남성이 여성형 가슴을 가지게 되는 것은 물론, 비만한 여성 역시 더 큰 가슴사이즈를 가지게 되는 것입니다.
그렇기에 본인이 여유증을 가지고 있다고 확신하기에 앞서, 운동 극복을 마음 먹었다면 ‘다이어트’를 진행하길 권해드립니다. 그리고 낮은체지방을 만드는데 가장 좋은 방법은 ‘꾸준한 유산소운동’이라고 할 수 있습니다. 운동량의 경우 사람의 체력과 나이에 따라 다를 수 있겠습니다만, 식단과 병행하여 하루 30분 정도의 조깅을 꾸준히 한다면 몸의 체지방이 낮아지고 가슴이 점점 작아지는 것을 볼 수 있습니다. 이렇게 했음에도 문제가 생긴다면 그 때 부터 다른 운동법을 적용해보시는 것도 좋습니다.
여유증 운동 극복 2단계, 가슴 근육
제 주변에 가슴이 봉긋 솟아 고민하던 남자분들 중 상당수는 여유증 운동 극복을 위해 ‘가슴운동’을 꾸준히 했다고 말합니다. 그 중 대표적인 운동이 ‘푸시업’이라고 할 수 있는데, 사실 조금만 생각해보면 봉긋 솟은 가슴모양을 커버하기에 썩 좋은 방법은 아니라는걸 깨달을 수 밖에 없습니다. 일단 여성형 유방이 나타나는 이유는 가슴 근육 위에 전혀 별개의 층인 체지방이 모여서 솟았다는 의미고, 유두부근으로 유선조직이 함께 솟아 결국 근육>지방+유선조직 이라는 두 개의 레이어로 이루어졌다고 볼 수 있습니다. 이 때 가슴운동을 해서 가슴근육을 발달시키면 기존에 근육 10 + 지방 10 으로 봉긋했던 가슴이 근육15 + 지방10으로 오히려 더 커보이는 착시를 일으킬 수 있습니다.
이 경우 제가 추천드리는 방법으로는 ‘모양’을 생각하여 가슴의 윗부분을 타겟해주는 것입니다. 가급적 헬스장을 가시길 추천드리고, 인클라인 덤벨 또는 인클라인 바벨프레스를 통해 가슴의 상부근육 발달 그리고 어깨근육까지 함께 발달을 시키게 되면 적어도 가슴의 중앙이 봉긋 솟았던 형태에서 상단까지 솟아올라 기존보다 덜 여성스러운 가슴의 형태로 변화하게 되는 것을 확인하실 수 있습니다. 만약 헬스장 방문 자체가 부담스러우신 분들이라면, 집에 인클라인 벤치와 무게조절 덤벨 2개 세트를 사서 홈트레이닝을 통해 시도해볼 수 있습니다.
여유증 운동 극복 3단계, 등 근육
운동에 전혀 조예가 없다면 여유증 운동 극복에 가슴이 아닌 ‘등’을 사용한다는 것 자체에 대해 이해하기 힘들 수 있습니다. 그럼에도 확실한 것은 마치 ‘옷’을 입은 것과 같이 근육 위를 덮고 있는 피부와 체지방량은 일정하다는 가정 하에, 내부 근육이 발달해 부피가 늘어난다면 피부 및 피하지방이 더 탄력이 생기고 ‘땡땡한’몸으로 변화할 수 밖에 없습니다. 우리가 살이 찐 상태에서 예전 옷을 입으면 그 옷이 끼는 것과 같은 원리죠. 이와 같은 이유로 등근육은 가슴의 정 반대쪽에 위치한 근육으로, 등쪽에서 면적이 넓어지고 가슴둘레가 늘어난다면 상대적으로 힘없이 봉긋하게 솟았던 가슴은 조금 더 넓게 퍼질 수 밖에 없습니다.
만약 헬스장을 방문한다면 ‘랫풀다운’, ‘바벨로우’ 등 등의 넓이와 두께를 키워 몸통 전체의 매스를 늘릴 수 있는 운동방법을 추천드리며, 헬스장 방문이 부담스러우시다면 치닝디핑 기구를 하나 사서 턱걸이 연습을 해보는 것도 좋은 방법입니다. 오늘은 이렇게 여유증 운동 극복의 3단계를 작성해봤는데, 만약 자가진단방법 등이 궁금하시다면 이전에 제가 작성해둔 포스팅을 한 번 읽어보셔도 좋겠습니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.