비복근 파열 재활에 좋은 방법
저는 최근 운동 중 갑작스러운 움직임으로 인해 비복근 파열, 그것도 2도나 되는 꽤 큰 부상을 입었습니다. 아무리 생활체육에서 자주 일어나는 사고라곤 하지만 직접 경험해보니 통증은 생각보다 컸고 상당히 당황스러웠는데요. 오늘은 이 부상을 어떤 방법으로 재활했는지에 대해 설명드리고자 합니다.
참고로 최근 비복근 파열 회복기간에 대해, 그리고 발생 원인 등에 대해 설명을 해뒀으니 해당링크를 참고해보셔도 도움이 될 것 같습니다.
비복근 파열 재활에 앞서
먼저 비복근 파열 재활은 함부로 시작하길 권하지 않습니다. 이를 위해서는 ‘치료’와 ‘재활’의 개념을 분리해서 생각하셔야 하는데요. 부상으로부터 근육이 완전히 회복되는 기간까지를 ‘치료’로 보고, 이 상처가 나아가는 과정 중에는 절대 재활을 하길 권하지 않습니다.
그리고 비복근 파열 회복을 위한 ‘치료’의 방법으로는 안에 피가 고이지 않았다는 가정 하에 ‘고정’해둔 뒤 시간을 보내는 것 만이 답입니다. 근육이 붙기 전까지는 절대 움직임을 가져가시면 안되고 스트레칭 또는 근력운동 모두 덧나거나 더딘 회복을 만드는 길입니다. 완전 회복이 될 때 까지는 절대 따라하지 마세요.
비복근 파열 재활 준비물 리스트
비복근 파열 재활 방법
비복근 파열 재활로 가장 먼저 추천되는 것은 ‘스트레칭’입니다. 찢어졌던 근육이 붙으며 섬유화가 일어나, 근육은 탄성을 잃고 단단해져있는 상태가 됩니다. 이를 풀어주기 위해 너무 강하지 않은 강도로 점차 종아리가 뻐근함을 느낄 정도의 스트레칭을 통한 재활이 필수입니다. 벽을 잡고 뒷발을 쭉 늘리는 방식으로 종아리 스트레칭을 진행하실 수 있는데, 개인적으로는 스트레칭보드를 활용해 습관적으로 매일 5~10분씩 근육을 풀어주는 것을 추천드립니다.
스트레칭보드 활용시 특별히 운동을 하느라 시간을 낼 필요도 없으며 그저 제자리에 서서 유튜브 등 감상만 해도 충분히 도움을 받을 수 있기에 훨씬 효율적인 재활이 가능합니다. 스트레칭보드의 경우 종아리 파열 재활에 꽤 긴기간 사용해야하기에 허접한 플라스틱으로 된 제품이 아닌 최소 3만 원 이상의 반영구적 사용이 가능한 제품으로 구매하실 필요가 있습니다. 바로 위에 준비물 리스트를 전해드리니 참고하셔도 좋겠습니다.
다음으로 ‘온열찜질’을 두 번째로 들 수 있습니다. 따뜻한 찜질을 해주는 것만으로도 근육의 피로도는 풀리며, 단단하게 굳었던 근육의 긴장 역시 풀립니다. 바로 상처가 나서 염증이 이제 막 시작되려는 상태가 아닌 이상 최대한 잦은 온찜질로 근육의 회복을 돕는방법을 추천합니다.
비복근 파열 재활 방법으로 또 한가지는 ‘마사지’를 진행하는 것 입니다. 근육을 지속적으로 풀어줘 늘 ‘말랑말랑’한 근육으로 바꿔줄 필요가 있습니다. 텐션이 빠져 말랑한 근육은 부상의 위험이 매우 낮아지며, 회복탄력성이 높아지는 또 하나의 방법입니다. 대표적 마사지방법으로는 손마사지가 있으며, 조금 더 강한강도와 지속적인 마사지를 원하신다면 위 준비물 리스트의 마사지건 또는 폼롤러를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.
비복근 파열 재활이 필요한 이유
비복근 파열 재활이 필요한 이유는 ‘재발률’이 매우 높은 슬픈 부상이기 때문입니다. 대략 비복근 파열이 일어났던 생활체육인의 17%가 재파열로 고통을 겪는다고 합니다. 확실히 근육이 파열되고 나면 섬유화가 이뤄지기 때문에 그 주변부의 상대적으로 약한 근육들은 이후 더 강한 스트레스를 받게되며, 앞서 끊어진 곳의 옆부분에 다시 한 번 끊어짐이 발생합니다.
만약 재활을 제대로 해주신다면 이런 아픔을 겪지 않을 수 있는 만큼, 최대한 열심히 재활운동 해주시길 권장드립니다.
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