몸을 만들 때 ‘운동이 3이면 휴식이 1이고, 식단이 6 이다’라는 이야기를 종종 듣게 되곤 합니다. 막상 다이어트를 시작한다고 하더라도 운동을 등록하는 것으로 끝이지, 식단관리를 하지 않는 사람에게 이런 이야기를 더 많이 하곤 하는데요. 이 글에서는 굶어서살빼기 방법과 더불어 어떻게 하면 더 효과적이고 건강하게 몸매관리가 가능할지 알아보겠습니다.
1. 운동을 줄여라(안전한 굶어서살빼기 핵심)
굶어서살빼기를 진행하면 결국 ‘다이어터’라는 이야기인데, 일견 운동을 줄이라는 말이 매우 이상해보일 수 있습니다. 하지만 이는 절대 빠뜨려선 안될 ‘진리’에 가까운 내용입니다. 예시로 들어 자동차에 기름을 넣지 않는다면 자동차는 기름이 있는만큼 가다가 결국엔 멈추게 됩니다. 이와 동일하게 식사를 하지 않으면 근육에서 몸을 움직이는데 필요로 하는 영양소가 없다는 말이 되고, 그 영양분을 가장 쉽게 얻을 수 있는게 지방이 아닌 근육의 분해입니다. 특히 근력운동의 경우에는 근육이 움직일 수 있는 영양분인 글리코겐의 고갈로 힘도 나지 않을뿐더러, 운동 중 부상의 위험이 높아집니다. 따라서 가장 중요한 부분은 운동량을 줄이고, 그 중에서도 고강도 운동은 절대적으로 피해주는 것입니다. 걷기 등 가벼운 유산소운동을 컨디션 관리차원에서 권장드립니다.
2. 단기간에 끝내라
다이어트 기간을 길게 가지고 가지 않는게 ‘안전하게’하는 방법의 두 번째라고 할 수 있습니다. 사람 체중에 따라 다르겠습니다만, 일명 ‘건강한’다이어트를 위해서는 하루 열량을 500kcal 이상 제한하지 말라는 이야기를 하곤 합니다. 내 활동대사량이 2500kcal이면 2000kcal정도를 먹어주는 것 보다 더했을 때 건강하지 않다는 말이죠. 이 500kcal의 열량을 지방량으로 환산하면 대략 55g전후가 되는데, 하루 55g의 지방이 빠진다 가정하고 한 달이면 1.5kg에서 2kg정도의 지방이 빠지게 되는 것이 건강한 다이어트라는 것입니다. 이와 달리 굶어서살빼기는 하루 0kcal먹기가 목표이므로 하루 2500kcal의 칼로리결핍이 발생하는 것입니다. 그런만큼 장기간 뺄수록 취약하고 건강에 안좋을 수 밖에 없습니다. 그렇기에 목표 일정을 짧게 잡고, 해당기간만큼 명확하고 확실하게 굶어서 체중을 줄였다면 중단하시는게 좋습니다.
3. 수분 섭취를 충분히 할 것
‘나는 물만 마셔도 살 쪄..’라는 이야기를 하는 다이어터를 많이 보셨을 것 같습니다. 혹시 본인도 그런 말을 한 적이 있다면, 잠시 민망해지셔도 좋습니다. 단언하자면 물만 마셔도 살이 찔 수 없습니다. 물은 칼로리가 없으며, 오히려 많이 마실수록 지방을 태우는데 효과적이고 최소한의 건강을 챙기는 요소입니다. 굶어서살빼기는 칼로리의 결핍을 야기합니다만, 인간은 이 적게 들어오는 칼로리에도 어떻게든 적응을 해서 생활을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 하지만 수분의 부족은 열량의 제한과는 별개로, ‘생존’에 영향을 미치는 매우 중요한 요소인만큼 기본적으로 많이 넣어줄 필요가 있습니다. 특히 굶어서살빼기를 할 때는 심리적으로 매우 힘들 수 밖에 없기에, 물을 마시는 행동을 통해서라도 이 예민함과 힘듦을 달래줄 필요가 있습니다. 가벼운 커피 한 잔(에스프레소, 아메리카노, 드립커피, 콜드브루 등) 역시 굶는 다이어트를 할 때 도움을 줄 수 있습니다.
마치며..
필자 역시 굶어서 다이어트를 해봤습니다만, 솔직히 권장할만한 살빼기 방법은 아닙니다. 건강이 망가지는 것이 실시간으로 느껴지거든요. 그럼에도 본인이 굶어서 살빼는 방법을 알아보고있다면 충분히 그럴만한 이유가 있을 것이라고 생각합니다. 운동을 많이해서 무릎관절, 발목관절이 아프다거나 도저히 운동을 갈 수 있는 상황이 아니라거나 말이죠. 그러니 저는 이렇게 피치못하게 굶어서살빼기가 필요한 분에게 단기적으로 그리고 반복적으로 하는게 차라리 낫다고, 그리고 최소한 길게가지고 가지말라는 조언을 드리고 싶고요. 학생의 경우에는 ‘당’이 섭취되지 않으면 두뇌가 거의 정지하는것에 가깝게 학습에 방해가 되기에 절대 추천드리고 싶지 않습니다. 본인이 선택하고 판단했다면, 최대한 안전하게 성공적인 다이어트를 하시길 기원합니다.
다음은 제가 조금 더 권장하는 다이어트방법인 ‘운동’에 정보를 얻을 수 있는 사이트 링크입니다. 우리국민의 건강을 책임지는 국민체육진흥공단에서 운영하는 ‘국민체력100’사이트로, 운동에 대한 상담과 더 건강한 운동법을 알 수 있으니 다이어트시 참고해도 좋겠습니다.